Ohjelmointiterveiset

Syksy se tulla puksuttaa ja on aika siirtyä bodailemaan talveksi! Ohjelmoinnin painotus siirtyy siis voimaan ja taitoon. Metconeitakin on, joskin määrällisesti vähemmin. Juoksuja pyritään vielä pitämään mukana aktiivisesti syyskuun ajan ja juostaan Cooper vielä erikseen ilmoitettavana päivänä.

Voimarunkona toimii West Side Barbellin metodit ja tämä itse asiassa on pienimuotoinen throwback Varikon ensimmäisiin vuosiin, jolloin samaa runkoa on käytetty. Ohjelmassa on jo nyt ajettu sisään mm. box kyykkyjä, kuolleita etukyykkyjä, kumpparimaastavetoja ja muuta mukavaa. Näitä on siis tulossa syksyn ja talven mittaan viikottain ohjelmaan. Ensimmäisten viikkojen aikana tullaan vielä testaamaan ykkösiä muutamissa liikkeissä, jotta prosenttien lasku onnistuu paremmin tuleviin treeneihin.

Vanhaa tuulta ohjelma tuo myös siinä mielessä, että nyt meidän 3+1 treenaamiseen tulee pieni logiikka mukaan. Syklin ensimmäinen päivä pidetään Maximum effort päivänä joko ala tai ylävartalolle. Pääliikkeinä on perusnostoja (mavet, kyykyt, työnnöt, tiukkaa leukaa). Näissä tehdään paljon ykkösiä, maksimissaan kakkosia. Ajatuksena on saada hermosto puristamaan riittävän määrän työtä tekeviä yksiköitä, eli motorisia yksiköitä, töihin. Tämä tarkoittaa raskaita, hitaita toistoja, joissa täytyy olla kyseiselle päivälle ja sen hetkiselle vireystilalle riittävä yritys. Muuten lihas ja sen hermottamat hermot pääsevät liian helpolla.

Syklin toinen päivä pitää sisällään dynaamisempaa voima lievällä hermosto painotuksella. Toistot vaihtelevat välillä 2-6 ja näihin kaivataan liikenopeutta. Prosentteja nostoissa käytetään karkeasti 65-85 väliä. Syklin ensimmäisen päivän ollessa lantion maksimivoimaa, on sitä seuraava dynaaminen päivä olkapäälle. Sama toisin päin seuraavassa kolmen päivän syklissä.

Kolmas päivä pitää pyhitetään hikoilulle, taidolle ja toistoille. Juostaan vielä näissä niin pitkälle kuin pystytään, mutta pelkät juoksutreenin rupeavat Cooperin jälkeen vähenemään.

Vahvaa syksyn alkua kaikille!